Здравствуйте, Михаил. Чтобы решить проблему максимально эффективно, желательно понимать причины ее возникновения. Невозможность сосредоточиться на работе может иметь разные причины. Судя по вашему письму, не похоже, что у вас проблемы с вниманием. Скорее всего или вам не нравится ваша работа, или недостаточна мотивация, или вам мешают какие-то внутренние психологические процессы, например вы можете хотеть сделать вашу работу идеальной и поэтому результат вам всегда кажется немножко несовершенным, незаконченным, неидеальным, отсюда может возникать чувство неудовлетворенности, от которого хочется переключиться, отвлечься с помощью игр или интернета. В разных случаях могут быть разные решения проблемы, поэтому лучше всего разбираться со специалистом. Но если вы хотите решения, не вникая в причины, то можно попробовать четче структурировать свое время, делать над собой усилие, мотивировать себя. Например, можно поставить себе задачу на конкретный день работы, час работы. Можно заключить с собой сделку, мысленно сказав себе: «Мне хочется сейчас залезть в интернет, но мне нужно делать работу, а то я опять не успею. Я сейчас 45 минут буду работать, потом 15 минут посижу в интернете, потом снова 45 минут буду работать, потом 15 минут буду играть.» То есть вы как бы поощряете себя за хорошую работу возможностью поиграть или посидеть в нете.
Вы не пишете, на какой работе работаете. Возможно, вам не нравится должность или сама работа или даже сфера деятельности, форма оплаты. Если это повременная оплата, то конечно нет особого желания работать, может подумать о самостоятельном деле, где вы сможете зарабатывать много больше? А может быть, вы выполняете однообразную монотонную работу, а по природе вы человек, склонный к творческой деятельности? Тогда имеет смысл задуматься о смене сферы деятельности. Как причин, так и решений может быть множество. Поэтому, лучше все-таки более конкретно обсудить со специалистом-психологом.
С уважением, психолог Алексей Богинцев